एक्सरसाइज के बारे में कुछ जरुरी फैक्ट
हर कोई फिट रहना चाहता है। लेकिन कई बार गलत जानकारी होने या कही-सुनी बातों को मान लेने पर सेहत बिगड़ जाती है। एक्सरसाइज के मामले में भी ऐसा ही है। वर्कआउट और मोटापे से जुड़े छोटे-छोटे भ्रम नुकसान पहुंचा सकते हैं।
हर कोई फिट रहना चाहता है। लेकिन कई बार गलत जानकारी होने या कही-सुनी बातों को मान लेने पर सेहत बिगड़ जाती है। एक्सरसाइज के मामले में भी ऐसा ही है। वर्कआउट और मोटापे से जुड़े छोटे-छोटे भ्रम नुकसान पहुंचा सकते हैं।
भ्रम - 1. हर तरह की एक्सरसाइज करने से वजन घटता है।
अगर आप ऐसा सोचते हैं तो बिल्कुल गलत हैं। क्या आपने स्किनी फैट टर्म के बारे में सुना है? दरअसल शरीर में ये स्थिति तब बनती है जब फैट और दुबलापन एक ही समय में नजर आता है। जैसे कई लोगों में कमर, जांघ या बाहें शरीर की तुलना में ज्यादा ही फैटी दिखते हैं। ऐसी स्थिति कई बार कैलोरी की न्यूनतम मात्रा लेने, कार्डियो ज्यादा करने या बिना इंस्ट्रक्टर के एक्सरसाइज करने पर बनती है। इसलिए शरीर की जरूरत क्या है उसके अनुसार ही वर्कआउट करने चाहिए।
भ्रम :2 बिना दर्द वाले व्यायाम का फायदा नहीं होता है।
सच: एक्सरसाइज के दौरान आप दर्द महसूस कर रहे हैं तो मतलब ये नहीं कि आपकी मेहनत सफल हो रही है। एक्सरसाइज के समय धीरे-धीरे सांस लेना और छोड़ना या पसीना आना अच्छी बात है, लेकिन इस दौरान किसी अंग को स्ट्रेच या जोर लगाते हुए होने वाले दर्द पर जरूर ध्यान दें। एक हद तक आपका शरीर हर चीज को सह लेता है, लेकिन कभी भी एक्सरसाइज को जबरदस्ती न करें। दर्द से लगातार रहता है तो ट्रेनर से बात करें।
भ्रम: 3. कार्बोहाइड्रेट नहींं, प्रोटीन सबसे ज्यादा जरूरी है।
सच: अगर आप मसल्स बनाना चाहते हैं तो शरीर में कार्बोहाइड्रेड होना बहुत जरूरी है। किसी भी काम या एक्सरसाइज को करने के लिए शरीर ताकत व एनर्जी इसी से पाता है। इसी से बॉडी के फैट को घटाकर मनचाहे रूप में लाया जा सकता है। ब्रेन पॉवर बढ़ाने में यह मदद करता है। इसे अधिक मात्रा में लेने से बचें। प्रोटीन मसल्स की ग्रोथ के लिए जरूर है। एक्सरसाइज के दौरान मसल्स को होने वाली क्षति की पूर्ति में प्रोटीन अहम रोल निभाता है।
1. एक्सरसाइज करने से आपकी दिमागी शक्ति बढ़ती है:
एक्सरसाइज सिर्फ आपकी शारीरिक ताकत ही नहीं बढ़ाती है, बल्कि यह आपकी दिमागी शक्ति का भी विकास करती है। नियमित एक्सरसाइज करने से आपका ऊर्जा का स्तर बढ़ता है और दिमाग में सेरोटोनिन नामक हॉर्मोन का उत्पादन भी बढ़ता है, जो आपकी दिमागी शक्ति के विकास के लिए जिम्मेदार होता है। जो लोग रोजाना एक्सरसाइज करते हैं, वह बाकी लोगों की अपेक्षा ज्यादा रचनात्मक होते हैं।
2. तनाव को दूर करता है: एक्सरसाइज करने से आपका तनाव का स्तर भी कम होता है। नियमित एक्सरसाइज करने से दिमाग ज्यादा सक्रिय रहता है और गैर-जरुरी विचारों की वजह से होने वाले तनाव से बचता है। साथ ही यह आपके मूड को भी ठीक रखता है।
3. एक्सरसाइज करने से आप ज्यादा ऊर्जावान रहते हैं: रोजाना 30 मिनट के लिए की गई एक्सरसाइज आपको दिनभर ऊर्जावान रखती है और आपको थकान महसूस नहीं होती। यह आपके शरीर में एंडोर्फिन नामक हॉर्मोन बढ़ाता है, जो आपको ऊर्जावान रखने में मदद करता है।
4. बीमारियों से दूर रखता है: एक्सरसाइज करने की वजह से शरीर कई गंभीर बीमारियों से बचा रहता है। क्योंकि एक्सरसाइज आपके शरीर में रक्तचाप, कोलेस्ट्रॉल और रोग प्रतिरोधक क्षमता को सुधारता है। जिस वजह से आप जल्दी-जल्दी बीमार नहीं पड़ते हैं और शारीरिक दर्द भी दूर होता है।
5. प्रदर्शन को बेहतर बनाता है: कुछ दिनों तक एक्सरसाइज करने से आपकी मसल्स टोंड होने लगती हैं। यह आपका शारीरिक लचीलापन बढ़ाता है और संपूर्ण स्वास्थ्य को भी सुधारता है। जब आप शारीरिक और मानसिक रूप से स्वस्थ रहते हैं, तो किसी भी कार्य में बेहतर प्रदर्शन कर पाते हैं।
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