मोटापा कम करने के 7 आसान उपाय | Motapa kaise ghataye

मोटापा घटाने और पेट कम करने के घरेलू उपाय - motapa kaise ghataye in hindi

Motapa kaise ghataye – मोटापा कैसे कम करे –

मोटापा (Obesity) या शरीर पर जमा चर्बी घटाना बहुत कठिन काम लगता है. मोटापा कई कारणों से होता है जिनमें आनुवांशिकता भी शामिल है, लेकिन खानपान में बदलाव और इन आसान उपाय अपनाने से Motapa घटाने में सफलता मिल सकती है.

चावल-मैदा कम खाएं ( Eat less refined flour) – आटे या कुछ अन्य अनाज जैसे ब्राउन राइस की तुलना में चावल और मैदा में अधिक कैलोरी होती है और यह Motapa बढ़ाते हैं. इसी तरह साधारण व्हाइट ब्रेड की जगह ब्राउनब्रेड, आटा ब्रेड, Whole grain, Oats आदि कई मोटे अनाज अधिक उपयुक्त हैं.

 चीनी कम करें (Decrease sugar intake) – मिठाइयां, टॉफी, शीतल पेय और तले हुए भोजन से दूर रहें. अतिरिक्त Sugar लेने से मिलनेवाली कैलोरी चर्बी के रूप में पेट और जांघों को भारी बना देती है.

सुबह-सवेरे नींबू का रस पिएं (Drink Lemon water to lose fat) – यह मोटापा घटाने का अच्छा उपाय है. कुनकुने पानी में नींबू निचोड़कर उसमें ज़रा सा नमक या एक चम्मच शहद मिला लें. Metabolism सुधारने के लिए इसे रोज़ पीजिए और आपको कुछ समय में फ़र्क दिखने लगेगा।

भरपूर पानी पिएं (Drink enough water to reduce weight) – यदि आप मोटापे को बढ़ने से रोकना चाहते हैं तो दिन भर में खूब पानी पिएं. पर्याप्त मात्रा में पानी पीने से मेटाबोलिज़्म सही रहता है और शरीर से Toxin निकलते रहते हैं.

 कच्चा लहसुन खाएं (Eat raw garlic to lose weight) – सुबह लहसुन की दो कलियां चबाकर या बारीक कतर कर खा लें और ऊपर से कुनकुना नींबू का रस पिएं. इससे मोटापा नियंत्रण में रहता है और Blood Circulation में भी सुधारहोता है. हाई ब्लडप्रेशर से ग्रस्त व्यक्तियों को भी कच्चा लहसुन खाने की सलाह दी जाती है.

सलाद और फलों की मात्रा बढ़ाइए (Increase salad and fruit intake for weight loss) – दिन में दो बार मुख्य भोजन से पहले सलाद और फल खाइए. भोजन के आधे घंटे पहले एक फुल प्लेट सलाद खा लेने से आप अतिरिक्त आहार लेने से बच जाते हैं और इससे शरीर को ज़रूरी विटामिन और Minerals भी खूब मिलते हैं.

भोजन में विशेष मसालों का प्रयोग बढ़ाएं (Add special spices in food) – कुछ मसाले जैसे दालचीनी, अदरक, काली मिर्च आदि का भोजन में प्रयोग करने से इंसुलिन प्रतिरोधकता (Insulin immunity) बढ़ती है और Blood में Suagr का स्तर नियंत्रण में रहता है. इनमें Motapa घटाने के अलावा और भी बहुत सारे गुण होते हैं और ये भोजन का जायका भी बढ़ाते हैं.

मोटापे के लक्षण

मोटापे के कारण शरीर के जीवन में कई सारे शारीरिक और मानसिक परिवर्तन आ जाते हैं और व्यक्ति मैं इसके लक्षण स्पष्ट दिखाई देने लगते हैं किंतु कई बार लोग इसे महत्व नहीं देते हैं और अनदेखा कर देते हैं जो भी आगे चलकर उनके स्वास्थ्य के लिए हानिकारक साबित होता है मोटापे के प्रमुख लक्षण:-

• सांस फूलना
• पसीना ज्यादा आना
• बहुत तेज आवाज में खर्राटे लेना
• दिन प्रतिदिन अत्यधिक थकान महसूस करना
• पीठ और जोड़ों में दर्द होना
• आत्मविश्वास आत्मसम्मान में कमी का अनुभव करना
• अकेलापन महसूस करना

वजन कम करने के घरेलू नुस्खे ,उपाय | Fast weight Loss Tips in Hindi

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• अगर आपको ब्रेकफास्ट – लंच और डिनर के अलावा भी हमेशा कुछ न कुछ खाने की आदत है, तो अपनी इस गंदी आदत को बदल दीजिए क्योंकि हमेशा कुछ न कुछ खाते  रहने वालों का वजन कभी कम हो ही नहीं सकता है.
• अधिक मात्रा में खाना ठूस-ठूस कर न खाएँ थोडा पेट को खाली रहने दे और इससे खाने के बाद आपको आलस्य भी नहीं आएगा और मोटापे की दृष्टि से भी यह अच्छा होगा

मोटापा कम करना चाहते है तो अपनाए ये टिप्स:

• मोटापा या वजन कम करने के लिए डाइट टिप्स । motapa kam karne ke liye diet tips
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